镇静安神的按摩方法,按揉3个穴位让失眠远离你

以下是上海养生会所一些常见的镇静安神的按摩方法：

1. 头部按摩：使用手指指腹，在头皮上轻轻按摩，可以缓解紧张和焦虑。可以从额头开始，然后逐渐向下移动到颈部和肩部。

2. 眼部按摩：闭上眼睛，用手指轻轻按压眼窝周围，可以缓解眼部疲劳和紧张。

3. 耳部按摩：用手指轻轻按摩耳垂和耳廓，可以缓解头痛和紧张。

4. 颈部按摩：用手指轻轻按摩颈部两侧，可以缓解颈部肌肉的紧张和疼痛。

5. 肩部按摩：用手指轻轻按摩肩部肌肉，可以缓解肩部疼痛和紧张。

6. 手臂按摩：用手指轻轻按摩手臂肌肉，可以缓解手臂肌肉的紧张和疲劳。

7. 腿部按摩：用手指轻轻按摩腿部肌肉，可以缓解腿部肌肉的紧张和疲劳。

8. 足底按摩：用手指轻轻按摩足底，可以缓解足部疲劳和紧张。

在进行按摩时，可以使用一些按摩油或乳液，以增加舒适感和润滑度。同时，要保持放松的心态，避免用力过猛，以免造成不适。如果感到疼痛或不适，应立即停止按摩，并咨询专业医生的建议。

一、神门穴：心神之门户，镇静安神的要穴

神门穴，位于手腕处，掌心朝向自己时，在小指向下延伸、手腕关节的横纹处，有个骨头之间的凹陷处。它是手少阴心经的原穴，具有滋阴降火、养心安神的作用。

二、印堂穴：开天门，安神养心

印堂穴位于我们的眉心，是督脉的一个要穴，属心属脑。当印堂发红时，说明睡眠有问题，需要安神。

按摩方法：食指和中指并拢，从印堂的位置依次螺旋状往上按摩。适用于晚上临睡前，自己按揉3～5分钟。

三、百会穴：头顶正中，镇静安神

百会穴位于头顶正中线上，即印堂部分略偏后处。按压这个穴位可以舒缓紧张情绪、促进放松，并有助于入睡。

按摩方法：使用拇指或食指适度用力揉捏该处约1分钟，每日可重复数次。

四、心脾俱血穴：养心安神，改善睡眠

心脾俱血穴位于足三里与太渊之间，在小腿内侧髌骨下方3寸处。这是一个常用的治疗失眠、焦虑和多梦的关键点。

按摩方法：经常按摩该区域可以促进血液循环和营养供给，从而改善睡眠质量。

五、足三里穴：调和气血，改善睡眠

足三里位于小腿前外侧，当胫骨前缘与胫肚肌外侧之间，在膝盖下3寸处。按摩这个穴位可以调和体内气血运行，促进身体的能量平衡。

六、太溪穴：安抚情绪，改善睡眠

太溪穴位于内踝尖下方约4指宽度处，在距离足底约1寸位置的软组织中。按摩太溪穴有利于舒缓紧张不安、疏通经络，并可治疗失眠多梦。

按摩方法：使用拇指或食指按压该处，每次约1分钟，可以帮助情绪平静、入睡更快。

七、安眠穴：促进睡眠，提高睡眠质量

安眠穴在我们的颈部，风池穴和翳风穴连线的中点处。按摩安眠穴能够很好的促进睡眠，帮助提高睡眠质量。

按摩方法：用食指按揉，力度由轻到重，以产生酸麻胀感为佳，左右交替按揉3分钟左右，每天睡前按揉就可以有效的改善失眠。

八、失眠穴：缓解失眠，宁心安神

失眠穴位于足底脚后跟的中间。按摩这个穴位对习惯性失眠的人有很大好处。

按摩方法：用拳头进行敲击，每次敲打100次左右即可，每天多按摩一会，可以缓解疲乏，宁心安神，轻松入睡。

九、注意事项

1. 按摩时，力度要适中，避免用力过猛。

2. 按摩时间不宜过长，一般每次按摩3~5分钟即可。

3. 按摩后，适当休息，有助于提高按摩效果。

4. 若失眠症状严重，建议及时就医。